Se préparer pour le 24h, c’est plus qu’amasser des dons! - Partie 2

Publié par Annick (Tremblant) le 24 November 2008 à 9:53 am.
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Voici la deuxième partie du programme d'entraînement préparé par les entraîneurs de La Source, que l'on remercie chaleureusement!

3. L’agilité
Le développement de l’agilité, de l’équilibre et de la coordination améliore votre style de ski.

Sauts latéraux sur banc
Mettez vos pieds de chaque côté d’un banc. Piétinez 3 fois au sol et 2 fois sur le banc (1,2,3 – 1,2 … 1,2,3 – 1,2…) en alternant toujours la jambe gauche et la jambe droite. Soyez le plus rapide que vous pouvez tout en laissant une chance à votre cerveau… Pour augmenter l’intensité, monter la hauteur de votre banc et attentions de ne pas trébucher.

4. La souplesse des jambes
Le développement de la souplesse des ischio-jambiers et des quadriceps peuvent prévenir les blessures aux genoux et au dos.

Étirement des ischio-jambiers
Debout, allonger une jambe devant soi et placer le pied sur un banc. Penchez le corps vers cette jambe. Maintenez la position 30 secondes. Attention gardez vos hanches face à votre pied, ne forcez pas et ne donnez pas de coups pour augmenter l’amplitude de la position.

Étirement des quadriceps
Debout , plier une jambe vers l’arrière et prendre son pied avec la main. Porter le talon sur le fessier et tirer.
Maintenir la position 30 secondes. Pour plus d’étirements plier la jambe de support et tirer le genoux vers l’arrière.

Voici un résumé de ce programme qui s’adresse aux débutants-intermédiaires et aux avancés.